Ile kalorii spalamy na rowerze?

Szukasz sposobu na to, by schudnąć, a jednocześnie nie przepadasz za żmudnymi treningami? To hobby jest właśnie dla Ciebie! Sprawdź, ile kalorii spala jazda na rowerze w różnych warunkach.

Ile kalorii spala jazda na rowerze w terenie?

Przyjmuje się, że przy średniej prędkości około 20 km/h człowiek spala w ciągu godziny około 400-500 kcal. To równowartość około 30 minut szybkiego biegania, 40 minut szybkiego pływania stylem klasycznym lub 2 godziny spaceru.

Na to, ile kalorii spala jazda na rowerze, ma wpływ wiele różnych czynników. Są nimi oczywiście teren (jazda pod górkę lub z górki) czy obciążenie, ale znaczenie ma też twoja waga i kondycja. Osoby szczuplejsze i z lepszą wytrzymałością potrzebują dłuższego i intensywniejszego treningu, by spalić tyle samo kalorii co ktoś cięższy i mniej wprawiony w jeździe.

Zobacz rowery górskie

Ile kalorii spalamy na rowerze stacjonarnym?

Jazda na rowerze stacjonarnym oznacza spalanie pomiędzy 300 a 750 kcal na godzinę. Konkretny wydatek energetyczny zależy oczywiście od intensywności twojego treningu. Ważne, aby nie przemęczać się i oszczędzać siły - szczególnie na początku swojej przygody z tą formą treningu.

Najlepsze efekty zauważysz, gdy będziesz przeprowadzać co najmniej dwudziestominutowe sesje (optymalnie 40-60 minut) kilka razy w tygodniu. Interwały HIIT to świetna droga do budowania coraz większej wytrzymałości.

Co ciekawe, trenażer pozwala spalić statystycznie więcej kalorii na godzinę niż jazda na klasycznym jednośladzie w terenie. Dlaczego? Głównym powodem jest brak lub ograniczenie do minimum postojów i przerw. W rowerze stacjonarnym kółka kręcą się praktycznie bez przerwy. Utrzymanie równej prędkości nie jest też zależne od nachylenia podłoża - znaczenie ma wyłącznie twój nakład siły.

Jak można monitorować, ile kalorii spala się na rowerze?

Możesz użyć internetowego kalkulatora, który powie ci, ile kilometrów musisz przejechać, by spalić pożądaną liczbę kalorii. To proste narzędzie może również poinformować o tym, ile kalorii spalisz, jeśli będziesz poruszać się z określoną prędkością przez dany czas. Pamiętaj jednak, że są to dane poglądowe i niezbyt precyzyjne.

Jeżeli chcesz wiedzieć dokładniej, ile kalorii spala jazda na rowerze, warto zaopatrzyć się w licznik rowerowy, opaskę na rękę, smartwatch i aplikację na telefon. Zwłaszcza urządzenia zakładane na ciało dają dość dobry wgląd w funkcjonowanie organizmu. Obliczenia spalanych kalorii bazują m.in. na danych o tętnie. Wraz z połączoną aplikacją dają obraz na temat ciała i zachodzących w nim zmian.

Zobacz liczniki rowerowe

Liczba spalonych kalorii a odchudzanie

Jak długo należy regularnie ćwiczyć, aby schudnąć jeden kilogram? Szacunkowo przyjmuje się, że 1 kg to równowartość 7000 kcal. Oznacza to, że jeśli będziesz jeździć około godzinę dziennie w umiarkowanym tempie, potrzebujesz około dwóch tygodni na zrzucenie kilograma. Trzeba doliczyć do tego niezbędne dni na odpoczynek, zatem czas ten nieco się wydłuży. Warto jednak być wytrwałym i jeździć regularnie, ponieważ to świetny sposób na odchudzanie. Szczególnie wartościowa jest aktywność na zewnątrz, która dodatkowo znakomicie dotlenia organizm i odświeża umysł. Jazda na jednośladzie pomaga też rzeźbić łydki, uda oraz okolice bioder, a nawet brzucha.

Wiesz już, ile kalorii spala jazda na rowerze. Być może nie jest to najbardziej sprzyjająca odchudzaniu aktywność fizyczna, lecz ma wiele innych zalet niż samo spalanie kalorii. Dla uzyskania najlepszych efektów oraz zachowania pełni zdrowia i sprawności koniecznie pamiętaj o każdorazowym wykonaniu rozgrzewki przed jazdą i o rozciąganiu po jej zakończeniu. Nie zapominaj też o odpowiednim nawodnieniu.

Zobacz bidony rowerowe