Jak schudnąć na rowerze? Praktyczny poradnik dla chcących zgubić zbędne kilogramy

Ogólnoświatowe statystyki alarmują, że mamy coraz mniej ruchu. Jeśli brakuje nam aktywności fizycznej, niestety łatwo przybrać na wadze. Planujesz odchudzanie lub chcesz wrócić do formy? Pamiętaj, że nawet najlepsza dieta powinna być wspierana aktywnością fizyczną. Zobacz, jak schudnąć dzięki jeździe na rowerze!

Jak zacząć trenować na rowerze, żeby schudnąć?

Jazda na rowerze, tak jak każda inna aktywność fizyczna, może pomóc w utracie wagi. Stanie się tak pod warunkiem, że będziemy działać regularnie, tzn. kilka razy w tygodniu. Nie oszukuj się, że jedna weekendowa przejażdżka, która trwa 30 minut, pomoże zrzucić kilogramy. Z pewnością jednak wpłynie pozytywnie na organizm poprzez poprawę krążenia i odstresowanie się po całym tygodniu pracy.

Jeśli chcesz używać roweru jako narzędzia do uzyskania wymarzonej sylwetki, to ustal sobie tygodniowy regularny plan treningów. Jeśli do tej pory byłeś typem kanapowca, wprowadź dwa treningi po jednej godzinie w tygodniu i sukcesywnie zwiększaj liczbę treningów, ich intensywność oraz długość. Pamiętaj, że osoby początkujące mają tendencję do nadmiernej ekscytacji w początkowej fazie i chęci osiągania szybkich efektów. Nie wykonuj jednego intensywnego treningu, by później przez dwa tygodnie dochodzić do siebie i nie móc wsiąść na rower z powodu obolałych mięśni i zakwasów (o zakwasach możesz poczytać w naszym poprzednim artykule).

Czy potrzebuję specjalistycznych urządzeń, by trenować na rowerze?

Gdy zaczynasz swoją przygodę z rowerem, potrzebujesz tylko jednośladu, kasku rowerowego oraz oświetlenia. Pamiętaj, by stosować lampki także za dnia, żeby zwiększyć swoją widoczność na drodze. Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze. Przydatny będzie także bidon, który zamocujesz na swoim rowerze – dzięki temu w każdej chwili będziesz mógł sięgnąć po łyk wody lub napoju izotonicznego.

Jak zmotywować się do regularnej aktywności? Największą motywacją będą oczywiście efekty i korzyści zdrowotne, wynikające z regularnego wysiłku. Aby jednak pojawiły się efekty potrzeba czasu. Dobrą motywacją na początku przygody z jazdą na rowerze będzie instalacja na telefonie jednej z popularnych aplikacji do śledzenia aktywności sportowej. Aplikacja zliczy liczbę przejechanych kilometrów oraz pokaże, ile kalorii spaliliśmy w trakcie wysiłku. Będziesz mógł pochwalić się też swoimi osiągnięciami np. w social mediach.

Co pomaga skutecznie schudnąć?

Każda aktywność fizyczna wykonywania regularnie minimum 3 razy w tygodniu może mieć wpływ na obniżenie wagi. Nie musisz od razu wykonywać przejażdżek po 50 czy 100 km. Wystarczy że regularnie, kilka razy w tygodniu, poświęcisz godzinę na aktywność fizyczną. Jak spalić kalorie na rowerze? Ustal sobie tempo, które pozwoli ci się zmęczyć, ale będziesz w stanie dalej kontrolować swój oddech i nie będziesz łapać zadyszki. Gdy już wkręcisz się w rowerowy świat, możesz zaopatrzyć się w czujniki pulsu i zacząć trenować bardziej z głową, czyli monitorując wszystkie parametry swojego organizmu podczas wysiłku. Ze swojej strony polecamy czujnik pulsu KROSS HR ANT+ & BLE 4.0, który możesz sparować ze smartfonem dzięki odpowiedniej aplikacji.

Dieta to podstawa chudnięcia

Pamiętaj, sam rower to nie wszystko, musisz także zadbać o odpowiednie odżywianie. Nawet najbardziej regularne i intensywne treningi nie pomogą ci w procesie zrzucania wagi, jeśli każdy trening zakończysz wysokokalorycznym posiłkiem. Nie musisz po treningu uzupełniać od razu zapasów energetycznych pizzą, hamburgerem i popijać słodzonym napojem. Jeśli zależy ci na procesie odchudzania, musisz zadbać o odpowiednie odżywianie, które pomoże ci zrzucać kilogramy, a także będzie pomocne w procesie regeneracji potreningowej. Twoje posiłki powinny być pełnowartościowe. Musisz mieć siły, by wsiąść na rower kilka razy w tygodniu.

Zmień nawyki żywieniowe

Podstawą utraty masy ciała jest odpowiednie odżywianie. Także w trakcie jazdy. Dlatego warto przygotować sobie wcześniej zdrowe przekąski, które pomogą pokonać ci głód w trakcie wysiłku i pozwolą jechać dalej, niż gdyby robić to bez dodatkowego pożywienia. Uwaga, tu cię trochę zmartwimy – jazda do 60 minut nie wymaga uzupełniania dodatkowych kalorii.

Jeśli wybierasz się na dłuższą przejażdżkę, doskonałą przegryzką mogą okazać się suszone owoce czy banany, a nawet kanapka. By ułatwić przewożenie przekąsek, możesz wykorzystać specjalną koszulkę rowerową, która ma kieszenie umiejscowione na plecach. Przykładem takiej koszulki może być KROSS Rubble. Nie jest tak obcisła, jak typowe koszulki kolarskie, ale umożliwia zabranie w tylnych kieszonkach dodatkowego pożywienia oraz narzędzi naprawczych w razie awarii w trasie. Świetnie sprawdzają się także torby czy plecaki, w które możesz wrzucić nawet cały lunchbox czy bidon z wodą, jeśli nie masz jeszcze koszyka na bidon. O tym, jak wybrać odpowiedni plecak rowerowy, przeczytasz w jednym z naszych wcześniejszych artykułów.

Pamiętaj, by czerpać przyjemność z utraty kilogramów

Może to zabrzmieć jak coś oczywistego, ale musisz pamiętać, by czerpać przyjemność z jazdy na rowerze, a utratę kilogramów traktować jako efekt uboczny. Chudnięcie jest niezwykle złożonym procesem i oznacza dla organizmu ogromne obciążenie. Dlatego tak ważne jest pozytywne nastawienie oraz radość z jazdy na rowerze. Jeśli aktywność fizyczna będzie dla ciebie przyjemna i zastosujesz się do powyższych rad, to jesteśmy pewni, że bez większych trudności osiągniesz swój zamierzony cel. Tego właśnie ci życzymy!