Jak schudnąć na rowerze? Praktyczny poradnik dla chcących zrzucić kilka kilogramów

    Materiał opublikowany w dniu 11.03.2021

    Pandemia koronawirusa odbiła się na społeczeństwie na wielu różnych płaszczyznach. Wielu z nas, zapewne i Ty, zostało poproszonych o pozostanie w domu i pracę zdalną. W takich warunkach, gdy ruchu jest mniej nie trudno jest o kilka dodatkowych kilogramów. Jeśli więc planujesz zrzucić zbędny balast, to ten artykuł jest właśnie dla Ciebie.  

    Z tego artykułu dowiesz się:

    1. Czy jazda na rowerze odchudza?
    2. Jak zacząć trenować na rowerze by schudnąć?
    3. Czy potrzebujesz specjalistycznych urządzeń by trenować na rowerze?
    4. Co jeszcze może pomóc w schudnięciu?
    5. Dlaczego dieta jest ważna?
    6. W czym pomoże zmiana nawyków żywieniowych?
    Jak schudnąć jeżdżąc na rowerze?


    Czy jazda na rowerze odchudza? 

    Oczywiście, jazda na rowerze tak jak każda inna aktywność fizyczna może pomóc nam w utracie wagi, ale pod warunkiem, że wykonujemy ją regularnie, kilka razy w tygodniu. Nie oszukuj się, że jedna weekendowa przejażdżka 30 minutowa pomoże ci zrzucić kilogramy, ale na pewno wpłynie prozdrowotnie na twój organizm, poprzez poprawę krążenia jak i odstresowanie po całym tygodniu pracy.  

    Jak zacząć trenować na rowerze by schudnąć? 

    Jeśli chcesz używać roweru jako narzędzia w procesie chudnięcia, to ustal sobie tygodniowy regularny plan treningów. Jeśli do tej pory byłeś typem kanapowca, to wprowadź dwa treningi po jednej godzinie w tygodniu i sukcesywnie zwiększaj ilość treningów, i ich intensywność i długość. Pamiętaj, że osoby początkujące mają tendencję do nadmiernej ekscytacji w początkowej fazie i chęci osiągania szybkich efektów. Nie wykonuj jednego intensywnego treningu, by później przez dwa tygodnie dochodzić do siebie i nie móc wsiąść na rower z powodu obolałych mięśni i zakwasów (o zakwasach możesz poczytać w naszym poprzednim artykule). 

    Czy potrzebuję specjalistycznych urządzeń by trenować na rowerze? 

    Gdy zaczynasz swoją przygodę z rowerem, potrzebujesz roweru, kasku rowerowego oraz oświetlenia. Pamiętaj, by stosować lampki także za dnia, by zwiększyć swoją widoczność na drodze. Twoje bezpieczeństwo jest dla nas najważniejsze.  

    By się bardziej motywować, możesz zainstalować na telefonie jedną z popularnych aplikacji do śledzenia swojej aktywności, która będzie zliczać ilość przejechanych kilometrów. Będziesz mógł pochwalić się też swoimi osiągnięciami na Twoich profilach w social mediach. 

    Co jeszcze może pomóc w schudnięciu? 

    Każda aktywność fizyczna wykonywania regularnie minimum 3 razy w tygodniu może mieć wpływ na obniżenie wagi. Nie musisz od razu wykonywać przejażdżek po 100 czy 50 km, wystarczy że regularnie, kilka razy w tygodniu, poświęcisz godzinę na aktywność fizyczną. Obierz sobie tempo, które pozwoli ci się zmęczyć, ale będziesz w stanie dalej kontrolować swój oddech i nie będziesz łapać zadyszki.  Gdy już wkręcisz się w rowerowy świat, możesz zaopatrzyć się w czujniki pulsu i zacząć trenować bardziej z głową. Osobiście polecamy czujniki pulsu takie jak np. KROSS HR ANT+ & BLE 4.0, który możesz sparować ze smartfonem wyposażonym w odpowiednią aplikację.  

    Dieta to podstawa chudnięcia 

    Pamiętaj, sam rower to nie wszystko, musisz także zadbać o odpowiednie odżywianie. Nawet najbardziej regularne i intensywne treningi nie pomogą ci w procesie zrzucania wagi, jeśli każdy trening zakończysz wysokokalorycznym posiłkiem. Nie, nie musisz po treningu uzupełniać od razu zapasów energetycznych pizzą, hamburgerem i popijać wysokosłodzonym napojem. Jeśli zależy ci na procesie chudnięcia, musisz zadbać o odpowiednie odżywienie, które pomoże ci zrzucać kilogramy, ale i będzie pomocne w procesie regeneracji potreningowej. Musisz mieć siły, by wsiąść na rower kilka razy w tygodniu.

    Zmień nawyki żywieniowe 

    Podstawą utraty masy ciała jest odpowiednie odżywianie. Także w trakcie jazdy. Dlatego warto przygotować sobie wcześniej zdrowe przekąski, które pomogą pokonać ci głód w trakcie wysiłku i pozwolą jechać dalej niż gdyby robić to bez dodatkowego pożywienia. Uwaga, tu cię trochę zmartwimy – jazda do 60 minut nie wymaga uzupełniania dodatkowych kalorii.  

    Jeśli wybierasz się na dłuższą przejażdżkę, doskonałą przegryzką mogą okazać się suszone owoce czy banany a nawet kanapka. W okresie letnim staraj się, żeby to nie były produkty na bazie czekolady, która pod wpływem ciepła ulegnie rozpuszczeniu. By ułatwić przewożenie przekąsek, możesz wykorzystać specjalną koszulkę rowerowa, która wyposażona jest w kieszonki umiejscowione na plecach. Przykładem takiej koszulki może być KROSS Rubble. Nie jest tak obcisła jak typowe koszulki kolarskie, ale umożliwia zabranie w tylnych kieszonkach dodatkowego pożywienia oraz narzędzi naprawczych w razie awarii w trasie.  Świetnie sprawdzają się także torby czy plecaki, w które możesz wrzucić nawet cały lunchbox czy bidon z wodą, jeśli nie masz jeszcze koszyka na bidon. O tym, jak wybrać odpowiedni plecak rowerowy, przeczytasz w jednym z naszych wcześniejszych artykułów. 

    Pamiętaj, by czerpać przyjemność z utraty kilogramów 

    Może to zabrzmieć jak coś oczywistego, ale musisz pamiętać, by czerpać przyjemność z jazdy na rowerze a utratę kilogramów traktować jako efekt uboczny. Chudnięcie jest niezwykle złożonym procesem i powoduje dla organizmu ogromne obciążenie. Dlatego tak ważne jest pozytywne nastawienie oraz radość z jazdy na rowerze. Jeśli aktywność fizyczna będzie dla Ciebie przyjemna i zastosujesz się do powyższych rad, to jesteśmy pewni, że bez większych trudności osiągniesz swój zamierzony cel. Czego Ci życzymy!  

    Chcesz być na bieżąco?
    Zapisz się i otrzymuj najświeższe informacje na temat nowych modeli marki KROSS, aktualnych promocji i sukcesów drużyny KROSS ORLEN Cycling Team.
    • FORMY PŁATNOŚCI
      • BLIK, PayU, Leaselink BLIK, PayU, Leaselink
    • FORMY DOSTAWY
      • DHL, InPost, Odbiór w punkcie DHL, InPost, Odbiór w punkcie
    • USŁUGI
      • Dożywotnia gwarancja, serwis mobilny, raty 0% Dożywotnia gwarancja, serwis mobilny, raty 0%

    Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu mechanizmu cookie w Twojej przeglądarce.