Jak dbać o nawodnienie w czasie treningu?

Nieodłącznym elementem aktywności fizycznej jest odpowiednie odżywianie oraz nawodnienie. To dotyczy także jazdy na rowerze – zarówno rekreacyjnej, jak i wyczynowej. O efektywne nawodnienie możesz zadbać samemu, przyrządzając domowy napój izotoniczny.

Podczas jazdy wraz z potem tracisz cenne mikro- oraz makroskładniki, które odpowiadają za prawidłowe działanie organizmu. Bardzo istotne jest ich uzupełnianie, jednak woda jest w tym przypadku niewystarczająca. Dlatego należy wspomagać się napojami izotonicznymi. Jak zrobić domowy izotonik? Przedstawiamy prosty przepis dla każdego rowerzysty i nie tylko!

Czym jest napój izotoniczny?

Napój izotoniczny to płyn mający za zadanie wyrównać poziom wody oraz elektrolitów w organizmie. Dobry izotonik dba również o uzupełnienie witamin oraz soli mineralnych, a także węglowodanów, które są zużywane w trakcie jazdy na rowerze lub jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Zapobiega to odwodnieniu, przegrzaniu i spadkom energii w trakcie aktywności.

Dzięki zbilansowanemu poziomowi elektrolitów oraz ciśnieniu osmotycznemu napoje izotoniczne pomagają w szybkim ugaszeniu pragnienia i uzupełnieniu mikroelementów. Za sprawą dobrze skomponowanego składu mogą pomóc w zwalczaniu kurczu mięśni, a nawet przeciwdziałają zakwasom. Sprawdź, jak skutecznie pozbyć się zakwasów po jeździe na rowerze!

Czym różni się izotonik od napoju energetyzującego?

Bardzo często napoje izotoniczne mylone są z popularnymi napojami energetycznymi. Różnice są jednak znaczące. Napoje izotoniczne mają za zadanie wspomóc pracę organizmu podczas wysiłku oraz dać możliwość dalszego działania na wysokiej intensywności. Napoje izotoniczne polecane są także po treningu oraz w czasie letnich upałów.

Napoje energetyzujące (czyli popularne energetyki) to nic innego jak szybki sposób na krótkotrwałe pobudzenie organizmu. Dzięki wysokiej zawartości cukru, który zazwyczaj w napojach izotonicznych występuje w małej ilości, dostarczają organizmowi krótkotrwały zastrzyk energii. Zawierają także różne środki pobudzające, takie jak kofeina, tauryna czy guarana. Ich zadaniem jest poprawa zdolności do szybkiego podejmowania decyzji, koncentracji czy nastroju. Nie mają jednak większego wpływu na pracę organizmu w trakcie aktywności fizycznej.

Jak przyrządzić domowy napój izotoniczny?

W sklepach bardzo łatwo można znaleźć napoje izotoniczne, które wspomogą organizm podczas wysiłku. Są one najczęściej sprzedawane pod postacią gotowego produktu, w formie proszku lub tabletki do rozpuszczenia w wodzie. Czy wiesz, że możesz przygotować napój izotoniczny samodzielnie w domu?

Jest to lepsze rozwiązanie od gotowych produktów – z prostego powodu: masz pełną kontrolę nad składnikami, które wykorzystasz w jego tworzeniu. Dzięki temu możliwe jest dokładne dopasowanie mocy i ilości izotonika do długości oraz intensywności twojej jazdy na rowerze.

Jak zrobić domowy izotonik?

Przygotuj:

• 500 mililitrów wody,
• 10 gramów miodu,
• sok z jednej cytryny,
• szczyptę soli.

To wszystko, czego potrzebujesz do stworzenia napoju izotonicznego. Połącz wszystkie składniki, np. w bidonie KROSS Tokyo lub KROSS Team Edition i ruszaj na trening! Pamiętaj tylko, żeby zastosować miód naturalny. Jest on bogaty w witaminy, a do tego działa jak naturalny słodzik – z pewnością wzbogaci smak napoju. Jeśli twój miód się skrystalizował, nie używaj gorącej wody, by go rozpuścić. Spowoduje to utratę jego dobroczynnych właściwości. Najlepiej wymieszać go z wodą za pomocą łyżeczki lub poprzez energiczne potrząsanie bidonem.

Możesz też pozyskać napój izotoniczny bezpośrednio z natury. Właściwości izotoniczne ma na przykład woda z klonu lub brzozy. Popularnym naturalnym izotonikiem jest woda kokosowa.

Naturalne paliwo dla Twojego organizmu

Napoje izotoniczne pomagają prawidłowo funkcjonować pomimo dużego wysiłku. Dzięki naszemu przepisowi jazda na rowerze będzie jeszcze przyjemniejsza. Łatwiej też będzie pokonywać dłuższe dystanse. Jednocześnie izotonik domowej receptury pozwoli ci uniknąć sztucznych barwników czy innych składników, którymi często naszpikowane są gotowe produkty.