Rowerek stacjonarny – efekty. Jazda na rowerku a odchudzanie

Rower stacjonarny to świetne urozmaicenie treningu siłowego. Pozwala wykonywać intensywny trening cardio niezależnie od pogody. Sprawdź, na co musisz zwrócić uwagę, kupując rowerek stacjonarny. Efekty regularnej aktywności zauważysz już po kilku tygodniach!

Rowerek stacjonarny – efekty. Co daje jazda na rowerku?

Planujesz zakup sprzętu do ćwiczeń, aby stworzyć siłownię w zakątku swojego domu? To coraz bardziej popularne rozwiązanie, które pozwala cieszyć się różnymi formami aktywności fizycznej bez konieczności płacenia abonamentu na siłowni ani nawet wychodzenia na zewnątrz. Sprawdź, jakie korzyści dla twojej sylwetki i zdrowia może dać rowerek stacjonarny. Efekty ćwiczeń są widoczne gołym okiem już po kilku tygodniach! Przekonaj się, czego możesz się spodziewać!

Rowerek stacjonarny a odchudzanie

Najbardziej efektywny pod kątem odchudzania jest trening interwałowy na rowerku stacjonarnym. Efekty takich ćwiczeń to nawet do 750 kalorii spalonych podczas jednej sesji. Stanowią więc świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, że taka aktywność jest dość intensywna i wymagająca. Lepiej więc zacząć od mniejszej intensywności – np. jednostajnego pedałowania w rozsądnym tempie.

Gdy uznasz, że jesteś gotów na kolejne wyzwania, stopniowo zwiększaj trudność jazdy, wraz z poprawą twojej siły mięśniowej w nogach oraz wytrzymałości układu krążenia. Zbyt intensywne cardio dla osoby prowadzącej wcześniej siedzący tryb życia może być niebezpieczne dla zdrowia. Pamiętaj, że najważniejszy podczas odchudzania jest ujemny bilans kaloryczny – oprócz jeżdżenia na rowerku stacjonarnym, pamiętaj też o odpowiedniej diecie.

Jaki rowerek stacjonarny kupić i co brać pod uwagę?

Lepszym wyborem będzie rowerek mechaniczny czy magnetyczny? Musisz wiedzieć, że te urządzenia różnią się od siebie sposobem działania i ceną. Oto ich krótki opis:

- rowerek stacjonarny mechaniczny – mają stosunkowo prostą budowę, co pozwala producentom obniżyć ich cenę. Opór generuje się poprzez fizyczne tarcie koła zamachowego, a za regulację odpowiada proste w użyciu pokrętło. Ma podobny sposób działania jak hamulec (im większe obciążenie, tym mocniej się zaciska). Istotną wadą takich rowerków jest głośna praca, która może przeszkadzać;

- rower stacjonarny z mechanizmem magnetycznym – opiera się na bardziej zaawansowanym systemie działania. Specjalny hamulec magnetyczny pozwala na uzyskanie większego wyboru i precyzji ustawień. Można więc znacznie lepiej dostosować jego pracę do wymagań użytkownika. Magnetyczny rowerek treningowy działa zdecydowanie ciszej i jest wyposażony w większą gamę funkcji. Wiąże się to jednak z odczuwalnie wyższą ceną.

Co jeszcze brać pod uwagę przed zakupem?

Do innych istotnych aspektów, które musisz rozważyć, należą następujące kwestie:

- konstrukcja – musisz zdecydować, czy wolisz rower pionowy, czy też poziomy. Na pierwszym z nich siedzi się w pozycji całkowicie wyprostowanej lub lekko pochylonej. Drugi pozwala na całkowite odciążenie kręgosłupa, więc świetnie sprawdzi się jako przyrząd do rehabilitacji;

- waga koła zamachowego – odpowiada za maksymalne obciążenie, jakie rower może osiągnąć. Zakres tego parametru jest dość szeroki i może sięgać nawet do 20 kg;

- producent – warto zaopatrzyć się w rowerek stacjonarny od sprawdzonej marki. W większości przypadków takie sprzęty łączą w sobie wysoką jakość wykonania, dbałość o każdy szczegół oraz wytrzymałość i mają gwarancję, która przydaje się w przypadku awarii;

- komputer – najtańsze modele są go pozbawione, co pozwala zaoszczędzić ale wiąże się z pewnymi kompromisami. To udogodnienie przydaje się do opracowania spersonalizowanego planu treningowego, monitorowania postępów, a nawet analizy tętna i spalanych kalorii. Niektóre modele mogą łączyć się z aplikacjami na smartfony.

Pamiętaj, że szybciej zobaczysz efekty, jeżeli będziesz ćwiczyć na rowerku stacjonarnym regularnie. Bez systematyczności nie ma korzyści! Na początek polecamy zacząć od 20-minutowego treningu 2–3 razy w tygodniu. Stopniowo wydłużaj czas i podnoś stopień trudności, aby cieszyć się szybką utratą zbędnych kilogramów, piękniejszym wyglądem nóg i pośladków oraz lepszym zdrowiem. Nie czekaj – włącz do swojego treningu rowerek stacjonarny. Efekty takiego cardio zobaczysz już po pierwszym miesiącu systematycznych ćwiczeń na rowerze!