Rower stacjonarny a odchudzanie. Wpływ jazdy na spalanie kalorii

Masz rower stacjonarny, a odchudzanie chcesz przeprowadzić właśnie dzięki niemu? Okazuje się, że jak najbardziej da się zrzucić zbędne kilogramy na siedząco i bez wychodzenia z domu, a rowerek stacjonarny jest do tego bardzo przydatny.

Rower stacjonarny a odchudzanie. O spalaniu kalorii!

Czy rower stacjonarny a odchudzanie to zależność warta uwagi, a korzystanie z tego sprzętu i zrzucanie kalorii idzie ze sobą w parze? Dążąc do redukcji wagi, należy pamiętać nie tylko o samej diecie, lecz także odpowiedniej ilości aktywności fizycznej. Najważniejszy jest bowiem deficyt kaloryczny, czyli zużywanie większej ilości energii niż ta, którą dostarczasz ciału wraz z pożywieniem. Bez wprowadzenia odpowiedniej dawki ruchu do swojego dnia może to być niezwykle trudne. Przyjrzymy się korzyściom płynącym z ćwiczeń na rowerku stacjonarnym podczas odchudzania.

Jak planować trening w rozsądny sposób?

Choć nie jest to najbardziej efektywne ćwiczenie na sam brzuch, zdecydowanie przyspiesza redukcję masy całego ciała. Zatem także w tym miejscu zauważysz pozytywne skutki korzystania z roweru stacjonarnego, a odchudzanie będzie bardziej efektywne. Jeżeli chcesz przyspieszyć spalanie z samej talii, postaraj się jak najbardziej zwiększyć intensywność treningów i zawsze angażować mięśnie brzucha.

Prawie każdy może skorzystać z zalet tej formy aktywności. Jedyny wyjątek stanowią osoby mocno otyłe. Jeśli chcą zrobić pierwszy krok ku odchudzaniu, powinny zacząć od zwykłych spacerów lub pływania – formy ruchu, która w nieco mniejszym stopniu obciąża stawy. W ten sposób wypracowuje się kondycję i zrzuca kilka kilogramów, co odciąży organizm. Od tego momentu należy stopniowo i powoli zwiększać intensywność treningów, by nie zaszkodzić swojemu zdrowiu.

Efekty jazdy na rowerze stacjonarnym

Jazda na rowerze pomaga schudnąć, ale wiąże się także z licznymi korzyściami dla zdrowia. Rower treningowy i regularne ćwiczenie na nim przynosi następujące efekty:

- przyspieszenie metabolizmu;

- skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej;

- wsparcie prawidłowego funkcjonowania układu krążenia;

- dotlenienie wszystkich komórek i tkanek – ponieważ jest to trening cardio, który działa właśnie w taki sposób;

- usprawnienie działania układu krążenia (który jest szczególnie obciążony u osób cierpiących na nadwagę);

- angażowanie wielu różnych grup mięśni;

- przeciwdziałanie pojawianiu się luźnej skóry (i innych niedoskonałości na ciele) powstającej na skutek dużej utraty wagi.

Kolejną zaletą roweru stacjonarnego jest możliwość ćwiczenia niezależnie od warunków pogodowych i pory dnia. Możesz więc trenować, kiedy tylko zechcesz – czy to na własnym rowerze w domu, czy też na siłowni. Jeżeli połączysz to z aktywnością na świeżym powietrzu lub z treningiem siłowym, efekty ćwiczeń będą jeszcze lepsze i nadejdą szybciej.

Rowerek stacjonarny – jak trenować, by wspomóc odchudzanie?

Masz rower stacjonarny, a odchudzanie jest twoim celem nadrzędnym? Układając swój plan treningowy, skoncentruj się przede wszystkim na systematyczności. Twój organizm potrzebuje najpierw czasu, by wypracować kondycję i formę. Jeśli w ćwiczenia będziesz wkładać coraz większy wysiłek, stopniowo poprawi się sylwetka, a wytrzymałość i siła wzrosną. Pamiętaj szczególnie o poniższych kwestiach:

- postaraj się utrzymywać stałe tempo jazdy. Zacznij od wolnego pedałowania, które będziesz w stanie kontynuować przez przynajmniej kilkanaście minut. Z czasem możesz wydłużać interwały i swoją prędkość, lecz nie zaczynaj od razu od zbyt trudnego poziomu;

- inaczej będzie wyglądał trening interwałowy – w tym przypadku zacznij od rozgrzewki, a następnie ustaw licznik na 1 minutę, przez którą będziesz pedałować najszybciej, jak możesz. Przez kolejne 75–90 sekund, zmniejsz prędkość do około 30–40% pełni twoich możliwości wydolnościowych. Powtórz te intensywne i łagodne interwały kilkukrotnie, aż do upłynięcia około 20 minut. Po tym czasie poświęć 5 minut na stopniowe zmniejszanie prędkości, aż do całkowitego zatrzymania;

- proces spalania zasobów tłuszczu z ciała rozpoczyna się dopiero po około 30 minutach wysiłku. Wcześniej organizm sięga po łatwiej dla niego dostępne węglowodany. Jeżeli więc zależy ci na szybkim chudnięciu, postaraj się wykonywać około godzinny trening;

- pamiętaj o przerwach! Początkowo wystarczą 2 regularne treningi w tygodniu. Z czasem możesz zwiększyć częstotliwość na przykład do co drugiego dnia. Organizm zawsze jednak potrzebuje czasu na regenerację;

- nie zapominaj także o rozgrzewce przed każdym treningiem i rozciąganiu po wysiłku. Jest to bardzo skuteczna profilaktyka i ochrona przed wszelkimi urazami.

Ile trzeba czekać na pierwsze efekty? Spalanie kalorii

Rower stacjonarny może przynieść efekty, nawet jeżeli będziesz na nim jedynie powoli pedałować. Godzina takiej spokojnej jazdy pozwala spalić do 350 kalorii. Jest to podobna ilość, jak podczas godziny energicznego marszu. Jeszcze lepsze skutki zauważysz, gdy będziesz trenować bardziej intensywnie. Przykładem może być trening interwałowy, który mocno angażuje organizm i pozwala spalić aż do 750 kalorii. Jeśli wybierzesz tę drugą wersję, wystarczą już 2–3 tygodnie, aby zauważyć pierwsze efekty.

Wiele tego typu maszyn opiera się na nowoczesnej technologii, która pozwala monitorować prędkość, nachylenie terenu (czyli trudność pedałowania), tętno oraz spalane kalorie. Na własnym rowerku możesz zaprogramować ulubione tryby i dokładnie monitorować swoje postępy.

Nawet jeżeli nie planujesz zakupu sprzętu do ćwiczeń na własny użytek, może warto rozważyć karnet na siłownię? Okazuje się, że rower stacjonarny a odchudzanie to harmonijna relacja – regularny trening na takiej maszynie angażuje mięśnie całego ciała, redukując tkankę tłuszczową i cellulit. Kolejną zaletą jest możliwość ćwiczenia niezależnie od pogody. Jeśli masz własny rowerek w domu, możesz z niego korzystać nawet podczas oglądania ulubionego serialu czy w czasie czytania książki. W ten sposób nawet nie zauważysz, kiedy zaczniesz chudnąć!