Rower eliptyczny a orbitrek. Jak ćwiczyć i jaki sprzęt wybrać?

Orbitrek i rower eliptyczny bywają ze sobą mylone. Warto jednak poznać drobne różnice w ich konstrukcji, które wpływają na ciało podczas ćwiczeń. Dowiedz się, jak ćwiczyć na rowerze eliptycznym i orbitreku.

Rower eliptyczny – sprawdź, jak ćwiczyć na orbitreku

Rower eliptyczny to urządzenie, które często można zobaczyć na siłowniach w strefie cardio. Niektórzy decydują się nawet na zakup takiego profesjonalnego sprzętu do treningu, aby korzystać z niego w domu. Maszyna eliptyczna pozwala wykonywać ruch podobny do narciarstwa biegowego. To forma treningu bardzo naturalna, organiczna. Krok jest wydłużony, poziomy i nieszkodliwy dla stawów. Sylwetka jest wówczas wyprostowana i nie zmienia znacznie swojej pozycji w pionie. Co można zyskać dzięki ćwiczeniom przy użyciu opisywanego przez nas urządzenia? Sprawdź, co ma znaczenie, jeśli zamierzasz je kupić!

Jak ćwiczyć na orbitreku?

Zarówno orbitrek, jak i rower eliptyczny wymagają podobnego przygotowania.

1. Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że masz na sobie odpowiednie buty i strój, który przylega do ciała, nie krępuje ruchów i pomaga odprowadzać pot na zewnątrz.

2. Zanim zaczniesz, zawsze rozgrzej ciało. W ten sposób przygotujesz je do wysiłku i unikniesz kontuzji.

3. Po zakończeniu pracy koniecznie się rozciągnij i pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu – nie tylko podczas ruchu, ale w ciągu całego dnia.

4. Zwróć uwagę na swój oddech – wykonuj głębokie wdechy i wydechy, angażując do tego całą klatkę piersiową i przeponę.

Rower eliptyczny i orbitrek pozwalają zaangażować niemal całe ciało. Właśnie dlatego stały się tak popularnymi urządzeniami fitness – często wypierają rowery stacjonarne, działające przede wszystkim na nogi. Jak ćwiczyć, aby mieć pewność osiągania jak największych korzyści? Poznaj moje wskazówki i zastosuj je podczas swojego następnego treningu:

- wejdź na orbitrek, stając na pedały. Chwyć za ruchome ramiona maszyny;

- wyprostuj plecy, ściągnij łopatki i wciągnij brzuch;

- nie ściskaj uchwytów zbyt mocno ani się nie pochylaj. Wzrok skieruj prosto przed siebie;

- stopy trzymaj płasko. Na późniejszym etapie możesz stanąć na podbiciu stopy, by dodatkowo wzmocnić łydki;

- angażuj ręce, lecz uważaj, aby nie chwiać się przy tym na boki. Twoja pozycja powinna być cały czas naturalnie wyprostowana, a głowa lekko uniesiona – nie patrz w dół;

- w momencie dużego zmęczenia możesz opuścić ręce na niższe, nieruchome uchwyty;

- zacznij od kilku minut spokojnego chodu, aby przyzwyczaić się do tej formy ruchu i nabrać płynności;

- w celu wdrożenia odchudzającego treningu interwałowego wybierz naprzemienne fazy wysokooporowe i niskooporowe. Pierwszy etap powinien trwać około 15 sekund, a drugi minutę. Powtórz to kilkukrotnie (przez łączny czas około 15–25 minut). Zakończ, wracając do jednostajnego ruchu na niskim oporze;

- jeśli chcesz szybkich i wyraźnych efektów w masie ciała oraz mięśniach, trenuj przynajmniej 2–3 razy w tygodniu po minimum 20–30 minut;

- nie zaczynaj od zbyt długich ani trudnych trybów – stopniowo zwiększaj czas fazy wysiłkowej i skracaj fazę spoczynkową. Możesz również regulować opór lub przyspieszać swój ruch;

- chcesz jeszcze bardziej urozmaicić swój trening? Spróbuj dodać bieg w tył. Wymaga to wysunięcia bioder do tyłu i mocnego naciskania stopami na pedały. W takiej pozycji mocniej pracują pośladki i łydki.

Rower eliptyczny a orbitrek – jak wybrać dobry typ dla siebie?

Rower eliptyczny jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem dla wszystkich osób, które dochodzą do zdrowia po kontuzji nóg, ponieważ znacznie mniej obciąża stawy. Z tej maszyny korzystają także osoby starsze oraz z ograniczoną mobilnością. Bardziej zależy ci na komforcie niż na osiąganiu jak najlepszych wyników treningowych? To odpowiedni wybór dla ciebie! Z roweru eliptycznego bardziej skorzystają też początkujący, którzy nie czują się zbyt pewnie na bardziej wymagających maszynach.

Orbitrek magnetyczny jest natomiast bardzo dobrym wyborem jako uniwersalne urządzenie treningowe. Jego regularne użytkowanie pozwala na sprawne spalanie tkanki tłuszczowej. Wyraźnie poprawia też wydolność i ogólną sprawność organizmu. Wybierz ten model, jeżeli masz niedużo miejsca w mieszkaniu. Ciekawym sprzętem do ciasnych pomieszczeń jest też orbitrek składany.

Ćwiczenia na rowerze eliptycznym – efekty

W przeciwieństwie do bieżni rower eliptyczny nie jest sprzętem wyłącznie wytrzymałościowym. W przypadku odpowiednio dobranego oporu ćwiczenia stają się bardziej siłowe. Poprawiają odporność ciała na wysiłek oraz moc nóg. Ćwiczenia na takim rowerze to również świetny sposób na spalanie kalorii, a długie utrzymywanie prawidłowej pozycji na orbitreku pozwala zachować właściwą postawę na co dzień.

Warto podczas ćwiczeń zadbać także o mocne angażowanie ramion – poprzez aktywne wypchnięcia i pociągnięcia podczas ruchu orbitreka. Ćwiczenia działają również na boczne partie brzucha, które często bywają zaniedbywane podczas innych aktywności.