Orbitrek czy rower – co wybrać? Sprawdź, co jest efektywne!

Orbitrek czy rower treningowy? Jeżeli nie wiesz, co wybrać do swojej domowej siłowni, koniecznie przeczytaj ten artykuł. Podpowiadamy, co jest korzystniejsze, jeśli twoim celem będzie odchudzanie, a co dla początkujących lub osób wracających do ćwiczeń.

Orbitrek czy rower – co wybrać?

Jeżeli tylko masz miejsce w swoim domu, być może zamiast przedłużania karnetu na siłownię warto zainwestować we własny sprzęt treningowy? Dzięki niemu będziesz mógł ćwiczyć w każdych warunkach – bez względu na pogodę. Zaoszczędzisz też sporo czasu, a w dodatku możesz w międzyczasie oglądać ulubione filmy lub seriale. Większość osób ma jednak ograniczenia w postaci braku miejsca na salę treningową i nie może kupić wszystkiego. Dlatego trzeba wybierać – orbitrek czy rower? Przekonaj się, co przyniesie lepsze efekty!

Dla kogo sprawdzi się rowerek treningowy?

Jazda na rowerze stacjonarnym to ćwiczenie, z którego skorzysta praktycznie każdy – młodzież, osoby starsze, aktywni fizycznie, a także ci, którzy chcą dopiero zacząć swoją przygodę ze sportem. Lżejsze programy treningowe można potraktować jako rozgrzewkę przed wykonywaniem treningu siłowego. Maszyna angażuje nie tylko dolne partie mięśni, lecz także brzuch.

Jeżeli chcesz wypracować ogólną kondycję organizmu, systematycznie poprawiać wydolność układu krążenia, a przy okazji zwiększyć ilość spalonych kalorii, warto wybrać rowerek stacjonarny. Jest to też świetny przyrząd dla osób będących w trakcie rehabilitacji lub ze słabymi stawami.

Mechanika ruchów wykonywanych na mniej zaawansowanych ustawieniach na rowerku nie przeciąża kości, a pozwala angażować mięśnie. Z pewnością skorzystają na tym osoby starsze, schorowane i zmagające się z dużą otyłością lub problemami z kręgosłupem. Istnieją nawet modele poziome, pozwalające na wykonywanie ćwiczeń w pozycji leżącej.

Oczywiście nie oznacza to, że na rowerze stacjonarnym nie da się wykonać intensywnego treningu. Najbardziej zaawansowane ustawienia w połączeniu z planem interwałowym pozwolą ci szybko zrzucić niechciane kilogramy. Na tej maszynie można też zastosować większe obciążenie niż na orbitreku, co pozwoli ci na budowanie tkanki mięśniowej dolnych partii ciała. Skoro chcesz poznać odpowiedź na pytanie, co będzie lepsze – orbitrek czy rower – czas poznać plusy i minusy tego pierwszego.

Wady i zalety orbitreków

W swoim ogólnym założeniu treningi na orbitreku są podobne do ćwiczeń na rowerku treningowym – oba urządzenia przystosowane są do ćwiczeń aerobowych (cardio). Ich głównym zadaniem jest przede wszystkim spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej oraz budowanie kondycji. 

Orbitrek to nieco inne urządzenie niż rower. Aktywność na nim wykonywaną można porównać do jazdy na nartach, z racji wyprostowanej pozycji, poziomego ruchu nóg i uniesionych rąk. Dzięki swojej konstrukcji orbitrek pozwala skutecznie zaangażować łydki, uda i pośladki, a także górną część ciała. Jest to połączenie bieżni, steppera i rowerka stacjonarnego.

Ćwiczenia na orbitreku – dla kogo?

Prawidłowo wykonywane i regularne ćwiczenia na orbitreku angażują prawie 90% wszystkich mięśni w ciele. Trening wytrzymałościowy na wyższych ustawieniach przynosi więc świetnie widoczne efekty. Oprócz samych nóg na tym urządzeniu treningowym pracują też mięśnie brzucha i rąk. Jest to chętnie wybierane urządzenie. Polecamy je tym osobom, które planują stosować wysoką intensywność treningu interwałowego – redukcja tkanki tłuszczowej jest wówczas bardzo efektywna i widoczna już po pierwszych tygodniach. Warto wiedzieć, że podczas treningu na orbitreku utrzymujesz wyprostowaną postawę ciała i nie obciążasz stawów, ponieważ wykonywane ruchy są płynne, eliptyczne.

Zastanawiając się, czy wybrać orbitrek, czy rowerek, musisz wziąć pod uwagę nie tylko wygodę i cel treningowy, lecz także stan zdrowia. Tak intensywne angażowanie całego ciała może być bardzo przydatne, jeżeli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, a twoje ciało jest w dobrej kondycji. Raczej nie sprawdzi się jednak w przypadku osób w podeszłym wieku lub cierpiących na różne choroby.

Orbitrek czy rower stacjonarny – które urządzenie daje lepsze rezultaty?

Trudno jednoznacznie stwierdzić, czy lepszy jest orbitrek, czy rower. W wyborze pomiędzy tymi dwoma urządzeniami kieruj się przede wszystkim własnymi preferencjami, stanem zdrowia, wymaganiami i celem treningowym. Ćwiczenia na orbitrekach z reguły są bardziej obciążające dla organizmu – może to być jednak zarówno zaletą, jak i wadą. Sprzęt ten polecamy tym, którym zależy na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej i budowaniu mięśni. Rowerek stacjonarny pomoże ci z kolei zbudować kondycję i stopniowo się odchudzać, bez przeciążania kości, mięśni i stawów.

Pamiętaj też, że żadna z tych maszyn nie jest stworzona do budowy masy mięśniowej. Oczywiście sprzęty te pozwolą ci je wzmocnić, jednak nie w taki sposób jak ćwiczenia z obciążeniami. Jeżeli zależy ci bardziej na rzeźbie niż na spalaniu tłuszczu, skup się bardziej na treningu ze sztangą, hantlami czy gumami oporowymi.

Orbitrek i rower pozwalają na regulację poziomu intensywności. Jedna forma aktywności podoba ci się bardziej niż druga? Idź za swoimi preferencjami! Każdy rodzaj treningu jest najbardziej efektywny, gdy jest wykonywany regularnie – a najłatwiej o systematyczność, jeżeli ćwiczenia sprawiają ci frajdę. Niezależnie od tego, czy wybierzesz orbitrek, czy rower, zacznij od łatwego poziomu i stopniowo go zwiększaj. We właściwy sposób wypracujesz lepszą wydolność organizmu, bez ryzyka wystąpienia kontuzji. Zadbaj też o rozgrzewkę i rozciąganie przy każdym treningu.